Sin embargo, hasta la fecha, no habíamos sido capaces de encontrar una forma sencilla de llevar esto a la práctica. Por fin, hoy sale a la luz un artículo en la revista Health en el que exponemos el resultado de varios años de trabajo dedicados a conseguir un indicador fiable y fácil de medir en la práctica diaria.
Se basa en el hecho de que el estímulo parasimpático prácticamente desaparece durante el ejercicio (y por tanto, la RMSSD cae a valores próximos a 0) y esto es así con independencia del tipo y la intensidad del ejercicio. Sin embargo, la forma en que la RMSSD se restablece durante la recuperación inmediata (primeros 30 minutos) sí es dependiente de la intensidad del ejercicio realizado y, sobre todo, es absolutamente individual.
Dado que hemos observado que la pendiente con la que se recupera la RMSSD permanece casi constante durante los primeros 30 min, nuestra propuesta ha sido realizar una medición de 5 min de duración dentro de los primeros 30 min de recuperación y calcular la pendiente (RMSSD-Slope).
El siguiente nomograma representa la relación existente entre la RMSSD-Slope y la intensidad del ejercicio.
Próximamente difundiremos vía Internet una aplicación de uso gratuito que permite utilizar este nomograma e interpretar los valores en función de la carga interna.
